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Anwendung &
Regeln zum Erfolg
Oberstes Gebot:
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Pro 25 kg Körpergewicht 1 Liter Wasser
trinken!!!!!!
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Kaffee entzieht dem Körper Wasser und raubt ihm
-
sehr viele Nährstoffe und ist kein Wasserersatz!!!
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Einnahme der Presslinge:
Morgens, mittags
und abends, optimal ½ Stunde vor den Mahlzeiten essen
mit 1 Glas Wasser
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Shake:
250
ml Flüssigkeit ( kalorienreduziert ) mit 2 Esslöffel F 1
mixen oder Angabe siehe Shake Rezepte!!
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Niemals
denken: weniger Shake oder Tl, statt Esslöffel
bringen mehr Erfolg.....
Irrtum !!!!!!
Der
Körper braucht die Nährstoffe, damit der Stoffwechsel
und die Fettverbrennung optimal funktionieren!!!!!!!
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Hauptmahlzeit:
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Hunger zwischendurch:
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Rohkost
essen (Kohlrabi, Möhren, Paprika etc.)
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Obst enthält viel Fruchtzucker!!!
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Ausnahmen sind erlaubt. In dringenden Fällen noch
einen Shake mixen!!
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Haben
Sie noch Fragen Zur Anwendung?
Welches Programm ist für Sie das richtige?
Rufen
Sie mich einfach unverbindlich an unter: Deutschland
(0049) – 02104 –210018
Ich
berate Sie gerne
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Selbstverständlich liegen Ihrer Bestellung ausführliche
Informationen zur Anwendung bei!
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Welche Säulen
unterstützen mich beim Körperfettabbau?
1. Ernährungsumstellung
2. Bewegung
3. Entspannung
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Was bedeutet
Ernährungsumstellung?
*angepasste, leicht reduzierte Kalorienmenge in 3-5
kleineren Mahlzeiten.
Mehr pflanzliche und weniger tierische Produkte
essen macht schlank und fit.
*Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, weniger Fett-
und Zuckerreiches.
*Vorsicht bei versteckten Fetten, sie machen
schlapp, träge und krank!!!!
Zu finden in Fertiggerichten, Avocados, Aal, Lachs,
Torten, Gebäck, Nüsse, Milchspeiseeis, Oliven,
Bratkartoffeln, Chips, Schokolade
*In die Fitness-Küche gehören Pflanzenöl und
Margarine Pro Tag reichen 1-2 Löffel Öl und
Margarine aus.
*Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse Gemüse,
Kartoffeln, Salat, Obst enthalten wichtige
Schutzstoffe und halten sie gesund und fit.
*Salzen nur mit fluorediertem Jodsalz oder Meersalz
*Viel Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen, mit wenig
Belag. So bringen sie ihren Darm auf Trab und das
Körperfett zum schmelzen.
*Mindestens 2 Liter trinken (ungesüßte Tees,
Mineralwasser, Apfelschorle)
Für den Hunger zwischen durch kleine Snacks bereit
halten:
-schwefelfreie Trockenfrüchte
-frisches Obst
-Magerquark, Magerjoghurt
-Bananen, Melone, Kürbis
-Knäckebrot mit Butter, Tomaten, Zwiebeln,
Radieschen, Gurken
Wie bekomme ich einen Überblick über meine
Eßgewohnheiten?
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Führen Sie
eine Zeitlang ein Ernährungstagebuch.
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So lernen
Sie wann, was, wie und warum Sie gerade gegessen
haben.
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Auf
diesem Weg trainieren Sie ihr Wahrnehmungsgefühl und
können Änderungen besser vornehmen.
Besitzt unser
Körper Hilfsmittel für den Fettabbau, Transport und
Verbrennung?
Ja! Folgende
Substanzen und Faktoren nutzt er dabei aus:
*Jod und Eisen
*Magnesium
*Vitamin C
*Karnitin
*Eiweiß
*Omega3- und Omega6-Fettsäuren
*Sonne
*Kälte
*Stresshormone
*Bewegung
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Warum Bewegung?
Essen und trimmen beides muss stimmen.
Daher mindestens 15 Minuten täglich laufen, joggen,
Radfahren, schwimmen, tanzen, wandern. Nutzen sie jede
Gelegenheit sich zu bewegen. Steigern Sie ihre
Aktivitäten langsam auf 30-40 Min., so kann der Körper
Fett verbrennen und als Muskelenergie abgeben. Bewegung
an frischer Luft bei hellem Tageslicht unterstützt und
aktiviert ihren Stoffwechsel. Keine Angst vor Kälte -
hier benötigt der Organismus viel mehr Energie um die
Körpertemperatur aufrecht zu erhalten und baut so auch
mehr Fett ab. Daher öfter mal Wechselbäder, Saunagänge,
"Luftduschen" auf dem Balkon oder im Garten. Bewegung
soll nicht in Leistungssport ausarten, denn ein zu viel,
kann den fettfreisetzenden Mechanismus im Körper
behindern. Auch hier soll der Spaß nicht verloren gehen.
Eine lockere Unterhaltung beim Sport ist ein gutes
Zeichen für einen regen Fettabbau. Zeichen von
Nervosität und Gereiztheit zeigen, das zu viel Glucose,
aber wenig Fett verheizt werden
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Warum
Entspannung?
So geben Sie ihrem Körper Zeit sich zu erholen und neue
Kräfte zu tanken.
Negativer Stress wird abgebaut.
Positiver Stress kann die Fettverbrennung ankurbeln.
Zum Schluss ein kleiner Tipp aus Kalifornien:
Nachts baut der Körper am besten Fett ab:
Abends, unmittelbar vor dem Zubettgehen, ein Häppchen
Eiweiß pur essen ca. 30 Gramm kalten Braten, mageren
Schinken oder Tofu.
Dazu trinkt man frisch gepressten Zitronensaft. Besser
eine Zitrone vierteln und das Fruchtfleisch aus der
Schale essen.
Wirkung: man wacht morgens mit besserer Laune auf, der
Müdigkeitsdurchhänger am späten Vormittag stellt sich
nicht ein. Und man hat Morgens evt. schon 300 Gramm
weniger auf der Waage
Warum: Wasserverlust durch erhöhten Zellstoffwechsel und
Schwitzen und Depotfett wurde verheizt
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Denken Sie daran
ESSEN MACHT SPASS UND SOLL NICHT MIT SCHLECHTEM
GEWISSEN ENDEN
BEWEGUNG UND ENTSPANNUNG BRINGT IHREN KÖRPER INS
GLEICHGEWICHT |
